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武汉夜生活网起床后的3个习惯,比熬夜还会伤肝,现在很多小孩

武汉夜生活网报道对于肝脏而言,熬夜的伤害尤其重大。针对需要轮夜班的工作人群所做的体检报告显示肝功能异常的比例要比一般人群要高。成年人一般要在23点之前入睡,到了凌晨1点到3点就会进入深睡眠状态,这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间,需要在熟睡中进行。 长期熬夜者更容易遭受癌症之害。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在熟睡中进行。熬夜使睡眠规律发生改变,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。 肝脏长期受到免疫力系统的抵抗,不仅会诱发炎症,使肝脏纤维化,还容易增加恶性肿瘤的概率。可见,经常熬夜的人,往往肝脏健康都不是很好。 如何减少熬夜的伤害 1.熬夜时要吃热的东西 2.晚饭不能吃太饱 3.一定要有足够多的白开水 4.早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物 5.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃 6.熬夜时,应时时做深长呼吸 7.凌晨6~8点钟,要睡觉。 同时,还要提醒大家除了熬夜伤肝,早上起床后的几个习惯,同样会对肝脏造成伤害,个别的还会比熬夜危害更大,却是现在很多小孩都在做。 早餐吃剩饭 有一部分人会把昨天的饭菜加热一下当早餐吃,虽然很简单,节省时间,但长期吃下去对健康不利。夏季气候较炎热,夜间食物易滋生大量黄曲霉素及细菌,对肝脏伤害。 不刷牙吃饭 早晨起床后,嘴里会有一种异味,这是因为夜间我们的口腔经常是闭合的,而前一天晚上所吃的食物会在口腔中残留,发酵产生细菌造成的,所以早晨起床后要刷牙,但是,有些人却喜欢把刷牙放在吃完早餐以后,这样就容易导致口腔中残留的细菌随着我们吞咽食物的动作进入体内,从而对身体器官产生影响,尤其是对负责新陈代谢的肝脏来说,更是有着一定的损害。 起床后不排尿 早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏”中毒”。此外,排尿时不要过急过快,更不要用力过大,不然会导致血压短时间上升,对于本来就患高血压的朋友来说,可是十分危险的! 如何养肝护肝 正常作息 根据传统是凌晨1-3点为肝经时间,一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代来看,晚上10点至凌晨2点为美容时间,如果这段时间不睡觉,就会疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大,甚至出现黑眼圈,有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝,保证充足睡眠。 蛋白质能修复肝脏 “高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克少于100克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康。 运动护肝 积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又只能进气体交换,加快血液循环,保障肝脏得到更多的氧气与养料。 从护肝角度看,运动场地视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)。每天1次每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于1020分钟内消失为宜。
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